MITOS NA GRAVIDEZ

Leite materno fraco existe?

não existe, o leite sempre tem a mesma constituição, não importa a quantidade e é o único alimento recomendado à criança até os seis meses de idade. A mãe deve oferecer sempre o seio para o bebê, que irá estimular a produção.


Quando engravida, a mulher deve comer por dois?

 O bebê não precisa da mesma quantidade de nutrientes que a mãe, por isso não é necessário dobrar a alimentação(recomenda-se um acrescimo de 600 cal até o fim da gestação, sendo 300cal no segundo trimestre e mais 300 cal no ultimo trimestre gestacional)  Essa caloria extra será passada para a criança, uma vez que o bebê precisa de energia para se desenvolver. Os especialistas recomendam que as mulheres engordem até 12 quilos na gestação. O ganho de peso exagerado e em pouco tempo pode ocasionar diabetes gestacional, hipertensão e até mesmo o parto prematuro, devido ao aumento das taxas de açúcar no sangue de forma rápida.


Não comeu o alimento desejado, o bebê vai nascer marcado?

Não há tia, prima ou avó que resista a passar adiante esse conceito equivocado, mesmo que seja só de brincadeira. Então, fique sabendo: a gestante pode ter, sim, desejo de comer determinado alimento, e isso tem que ver com necessidades do seu organismo, que pede mais este ou aquele nutriente na gestação. Caso você não satisfaça um desses desejos, nada acontecerá ao seu filho. Bebê com marca parecida com comida é a mais pura bobagem, um desses folclores que passam de geração para geração, e ninguém sabe a origem nem desde quando se repetem.

Cerveja preta aumenta a produção de leite?

Apesar da antiga crença de que beber cerveja preta aumenta a quantidade de leite em mulheres grávidas, não existem estudos que comprovem o fato. E, na realidade, qualquer tipo de bebida alcoólica é contra-indicado nessa situação.

SUGESTÃO DE CARDÁPIO

CAFÉ DA MANHÃ
 1 unidade de pão frânces
 2 fatias de mussarela
 2 fatias de peito de peru
 1 copo de leite
 2 colheres de achocolatado
 6 colheres de cereal de milho


COLAÇÃO
 1 maça
 1 pote de iogurte desnatado


ALMOÇO
  1colher de servir e 1/2 de arroz
  1 concha e 1/2 cheia de feijão
  1 filé de frango grelhado
  1 colher de servir rasa de abóbrinha
  1 copo de suco de laranja natural
  1 fatia grande de pudim de leite


LANCHE DA TARDE
  1copo de suco de soja sabor morango
  1 fatia pequena de bolo de fubá


JANTAR
  2 colheres de servir rasas de macarrão à bolonhesa
  1 colher de sopa de queijo parmesão
  1 colher de servir de iscas de filé mignon
  1 punhado de agrião
  1 copo de suco de manga
  1 fatia pequena de melância


CEIA
 1/4 de xicara de chá mate
 3 unidades de bolacha cream craker

NUTRIENTES DE MAIOR IMPORTANCIA PARA A GESTANTE

Vitamina A

Importante para o crescimento e para o desenvolvimento do feto.

A suplementação é feita com o betacaroteno (Fairfield, 2003).

alimentos fontes de vitamina A: cenoura, queijo, manga, couve, agrião, abóbora, leite integral, figado de boi e azeite de dendê.

Vitamina C

Ainda não há dados suficientes que comprovem sua importância específica durante a gestação, mas a vitamina C é um antioxidante, promove a síntese de hormônios, ajuda na cicatrização das feridas e na absorção do ferro da dieta. (Fairfield, 2003)

 Na deficiência aumenta o risco de infecções, ruptura prematura de membrana, parto prematuro e eclâmpsia (IOM 2000).

Alimentos fontes de vitamina C: laranja, limão, acerola, morango, mamão, melância alem de vegetais como couve - flor e alguns folhosos.

Vitamina D

A Vitamina D tem a função de regular o metabolismo do cálcio e do fósforo, necessários ao bom desenvolvimento dos sistemas nervoso, muscular e imunológico. Essa vitamina pode ser adquirida através da dieta ou sintetizada na pele através de uma reação catalisada pela radiação (SARAIVA, 2007).

 não há evidências para avaliar os efeitos do suplemento da vitamina D durante a gravidez (Mahomed, 1999).

alimentos fontes de vitamina D: Figado de galinha, sardinha, gema de ovo( cozida), arenque.

Ácido Fólico

Atua como coenzima no metabolismo de aminoácidos, na síntese de DNA e RNA, é vital para a divisão celular e síntese protéica. Evidências epidemiológicas e clínicas têm demonstrado que o folato está envolvido na prevenção dos defeitos do tubo neural (DTN) (LIMA, 2002).

A deficiência promove uma maior chance de deslocamento de placenta, nascimento precoce, morte neonatal, baixo peso ao nascer, prematuridade, anemia megaloblástica e defeitos no tubo neural.

Alimentos fontes de Ácido fólico: leite, figado de boi, grãos, germe de trigo, levedo de cerveja, vegetais verdes escuros, abacate, suco de laranja e cereais enriquecidos.

Vitamina E

papel fundamental elemento antioxidante.

Baixos níveis estão envolvidos com anemia hemolítica em prematuros, problemas neuromusculares e reprodutivos alem de maior ocorrência de aborto.

Alimentos fontes de vitamina E: óleos vegetais(milho, soja, girassol), leite de vaca, salmão, abacate e damasco.

Vitamina K


Ogrupo mais propenso a  deficiência e consequente doença dos hemorrágico são os RN, pois  há dificuldade de transferência  placentaria dessa vitamina.

Ainda assim vale ingerir alimentos fontes de vitamina K.

alimentos fontes de vitamina K : folhosos verde escuro, figado de boi, repolho, ervilha, queijo e manteiga.

  Ferro

O Ferro  é um nutriente importante para promover a passagem de oxigênio do sangue para as células maternas e fetais. Na gestação as necessidades de transporte de oxigênio são aumentadas o que implica em uma necessidade maior da ingestão desse nutriente.
Nas refeições a mãe deve se preocupar com a ingestão de nutrientes que ajudam na absorção do ferro como:  vitamina C.

Alimentos fontes de ferro: carnes bovinas e de aves, leguminosas, folhas verdes escuras, vegetais, consumir associado as  frutas cítricas para melhor absorção.

Vitamina B12

As gestantes que não consomem  carnes devem -se preocupar com a ingestão dessa vitamina pois ela é de extrema importancia para as relações que envolvem a sintese proteica como DNA e RNA.

Alinetos fontes de vitamina B12: peixes, ovos, leite e seus derivados.

PIRÂMIDE DOS ALIMENTOS

Uma dieta variada e rica  na quantidade de alimentos in natura proporciona o atendimento das necessidades nutricionais aumentadas, podendo diminuir o consumo de  produtos industrializados.

Para gestantes uma porção a mais de cada grupo dos alimentos garante o alcance da energia extra necessaria para a mãe e o bebê.

HEMORRÓIDA

Geralmente é decorrente de uma constipação crônica e de uma pressão cada vez maior do útreo sobre o intestino.

ORIENTAÇÕES: Consumir alimentos ricos em fibras como frutas, arroz integral, pães integrais e grãos em geral e utilizar água e sabão para higiene perianal, em vez de usar papel.

Consumir alimentos ricos em fibras

PLENITUDE

Mais conhecida como grande saciedade, queixa frequente no final da gestação ou em gestação de gêmeos, devido a maior compressão do útero.

RECOMENDAÇÕES: Em muitos casos a sensação é amenizada modificando a consistencia dos alimentos para pastosa no jantar e ceia, pela maior facilidade digestiva.

Preferir alimentos  como sopas ou caldos no jantar e ceia

AZIA (PIROSE)

A azia é mencionada com frequência pelas gestantes.
Acontece devido ao refluxo gastroensofágico (esfincter esofagiano reduz o tono muscular deixando-o mais relaxado).

Pode ocorrer tambem devido a demora do esvaziamento gástrico e pela maior pressão física do útero sobre o estômago, pois nesse período o útero da mulher aumenta pressionando o diafragma e outros órgão para cima.

ORIENTAÇÕES: Não ingerir leite puro como forma de neutralizar o sintoma, pois causar o efeito reverso (aumento da secreção gátrica), mastigar bem os alimentos, evitar frituras e gorduras, não ingerir liquidos durante as grandes refeições e evitar o uso de antiácidos.

É contra indicado a ingestão de leite PURO para alivio de azia (Pirose)

 



Não tomar liquidos durante o almoço e o jantar



Alimentos gordurosos favorecerá à Azia



INCHAÇO NAS PERNAS

Geralmente no final de gestação as mulheres apresentam  inchaço nas pernas principalmente nos tornozelos,  esse quadro é comum pois alguns hormônios influênciam na retenção de água fazendo com que tenha um aumento da pressão venosa nos membros inferiores.


ORIENTAÇÕES: Não passar muito tempo sentada ou em pé, não usar sapatos apertados, evitar locais com alta temperatura, elevar as pernas sempre que possível e preocupar-se com o ganho de peso adequado na gestação.

não passar tempo demais em pé

não passar tempo demais sentada

DESMAIO E FRAQUEZA

Muitas gestantes reclamam de fraqueza e algumas chegam até a desmaiar, principalmente nos primeiros meses. Isso porque algumas mulheres no início da gestação não conseguem comer pois se sentem com náuseas e mal estar criando uma averssão aos alimentos, logo ficam vulneraveis a esses sintomas.



RECOMENDAÇÕES: Diminuir o volume da refeição, evitar a inatividade fisica, usar normalmente o sal( salvo em casos de hipertensão).

diminuir o volume e fracionar a alimentação

prática de exercício

 

POR QUE MULHERES GRÁVIDAS SENTEM FALTA DE AR???

As mulheres grávidas, em geral  sentem falta de ar pois os hormônios influenciam na diminuição da contração muscular do pulmão, fazendo com que aconteça uma maior ventilação pulmonar e um aumento das trocas gasosas (hiperventilação).
A falta de ar pode ser agravado pela ansiedade da mãe.


RECOMENDAÇÕES: A mãe precisa aliviar sua ansiedade e ao se deitar ficar na posição de lado esquerdo.

PORQUE DEITAR-SE NO LADO ESQUERDO???

 Nessa posição o útero se desloca para a esquerda e assim diminui a compressão da veia cava melhorando o fluxo sanguíneo.

QUEIXAS COMUNS NA GESTAÇÃO E ORIENTAÇÕES

MAL ESTAR, NÁUSEAS E VÔMITOS

A Quantidade de mulheres que apresentam queixas no início da gestação é alta.
Boa parte relata náuseas que pode evoluir para um quadro de vômito,de um modo geral esse sintoma aparece nas 12ª  primeiras semanas gestacionais não ultrapassando a 20ª semana.Ocorre pela manhã ao acordar.
uma explicação para tal ocorrência estaria na psicologia como angústia, ansiedade, insegurança e tambem hormonais devido a "motilidade" gastrica e refluxo gastroesôfagico que ocorre em todas as gestantes.
Alguns alimentos podem acentuar o mal estar levando a gestante a aumentar a frequência de episódios de vômito.

A conduta a ser tomada à partir dessa queixa envolve tanto os componentes nutricionais como os emocionais.É super importante tranquilizar a gestante, já que ela não esta conseguindo se alimentar.A futura mamãe se apresentará mais disposta a se alimentar no 2º trimestre, então nesse periodo vai se iniciar as orientações para uma alimentação adequada (SILVA 2007).

Alterações no período gestacional

Na gravidez ocorre alterações orgânicas dentre as quais metabólicas, físícas, emocionais, comportamentais e alimentares. Essas alterações são necessárias para que a gestante consiga atender não só as necessidades da gestação, como também para o trabalho de parto e a futura lactação.

A importância de uma alimentação saudável

A gestação é uma etapa da vida da mulher de maior sensibilidade nutricional, pois está sujeita a problemas devido a má alimentação.

Seu estilo de vida deve ser o mais saudável possível, e seu consumo de alimentos deve ser extremamente variado.

                                               ESTAR GRÁVIDA É...


... Ler 50 vezes o resultado positivo do exame para ter certeza que está correto.

... Ficar chocada ao saber que uma gestação dura 40 semanas e não nove meses como todo mundo diz por aí.

... Ficar feliz em passar mal

... Se pegar imaginando, por horas a fio, como serão os olhos, o cabelo e a pele do filho que vai chegar.

... Torcer, e muuuuuuito, para que ele nasça perfeitinho.

... Nunca mais dizer "ai", se fosse meu filho!"quando encontrar uma criança tendo acessos de birra no corredor de um shopping Center.

... Sair na rua e só enxergar mulheres grávidas.

... Ter sono, muito sono.

...Ter fome, muita fome.

... Esperar ansiosamente pelo dia do ultra-som, e assim que sair de lá, esperar ansiosamente pelo próximo!

... Aprender a enxergar o filho nas manchas de uma ultra-sonografia.

... Ler TUDO e mais um pouco sobre gravidez, pular o capitulo do parto (pois ainda é muito cedo pra se preocupar e para se assustar) e ir direto para os cuidados com o bebê.

... Ir ao shopping e desejar apenas coisinhas para o filho.

...Torcer para ficar barriguda e quando ficar se sentir a mulher mais linda e sexy do mundo.

... Ficar muito esquisita e descobrir uma incrível capacidade de sentir todas as emoções em uma hora, da alegria descontrolada ao mau humor sem fim.

...Acordar várias vezes de madrugada para fazer xixi.

...Reparar que seu marido fica muito mais interessante como pai do seu filho e perceber que foi o único homem capaz de te presentear com tamanha alegria .

... Não esquecer a emoção do primeiro movimento do bebezinho dentro da barriga

... Rir sozinha ao sentir o bebê mexer, mesmo que ele te acorde várias vezes durante a noite, porque você não esta numa posição confortável para ele.

... É amar cada novidade da gravidez e não querer que isso passe nunca, ao mesmo tempo em que não vê a hora de pegar essa criaturinha que cresce na sua barriga logo no colo.

Ser mãe é ... acreditar num mundo melhor!

Deus escolhe à dedo as mulheres para viverem o mágico, emocionante e único momento da vida de uma mulher: a maternidade!!